Principios dietéticos para el aumento de masa muscular
Si solo te alimentas con tres comidas al día, no esperes ganar peso de forma efectiva; solo ganarás carne sin aumentar de peso. La dieta de tres comidas al día te permite consumir una gran cantidad de proteínas y grasas en cada comida. Tu cuerpo solo puede almacenar una cantidad limitada de calorías en una comida, ¿y sabes cuál es el resultado? Hinchazón, mala absorción y obesidad contraproducente. Tu primera comida debe consumirse entre 15 y 20 minutos después de despertarte, y luego cada 2,5 a 3 horas hasta las demás comidas.
La variedad de alimentos debe ser diversa. Comer lo mismo todos los días puede provocar náuseas rápidamente. Al igual que cambiamos nuestros planes de entrenamiento para evitar el aburrimiento, es necesario variar la dieta constantemente. Normalmente comemos lo que tenemos en casa, así que lo mejor es comprar alimentos diferentes cada semana. Esto no solo equilibra la dieta, sino que también permite comprender la reacción del cuerpo a los distintos alimentos. No comas siempre lo mismo.
Cultivar músculo es, en realidad, una forma de alimentarse, ya que el crecimiento muscular requiere calorías. Una ingesta calórica insuficiente es como querer comprar un coche de 50 000 con un presupuesto de solo 25 000. ¿Cómo es posible? Por lo tanto, si quieres aumentar entre 0,5 y 1 kg por semana, necesitas añadir carbohidratos, agua y proteínas antes del desayuno, antes del entrenamiento y después del entrenamiento.
Fecha de publicación: 12 de julio de 2023