Principios dietéticos para el aumento muscular
Con solo tres comidas al día, no esperes subir de peso de forma efectiva; solo ganarás carne sin subir de peso. La dieta de tres comidas al día te permite consumir una gran cantidad de proteínas y grasas en cada comida. Tu cuerpo solo puede almacenar una cantidad limitada de calorías en una comida, ¿y adivinas cuál es el resultado? Hinchazón, mala absorción y obesidad contraproducente. Tu primera comida debe realizarse entre 15 y 20 minutos después de despertarte, y luego cada 2,5 a 3 horas entre las demás comidas.
La variedad de alimentos debe ser variada. Comer lo mismo todos los días puede provocar náuseas rápidamente. Al igual que cambiamos nuestros planes de entrenamiento para evitar el aburrimiento, necesitas cambiar tu dieta constantemente. Normalmente, comemos lo que tenemos en casa, así que lo mejor es comprar alimentos diferentes cada semana. Esto no solo equilibra tu dieta, sino que también te permite comprender la respuesta de tu cuerpo a los diferentes alimentos. No comas cosas que no cambian.
Aumentar la masa muscular es, en realidad, una forma de comer, ya que el crecimiento muscular requiere calorías. Una ingesta calórica insuficiente es como querer comprar un coche de 50.000 dólares con un presupuesto de solo 25.000. ¿Cómo es posible? Así que, si quieres ganar de 0,5 a 0,9 kg por semana, necesitas añadir algo de carbono, agua y proteínas antes del desayuno, antes y después del entrenamiento.
Hora de publicación: 12 de julio de 2023
