Principios dietéticos para el aumento muscular.
Basándose únicamente en tres comidas al día, no espere ganar peso efectivo: solo gane carne sin aumentar de peso. La dieta de tres comidas al día permite consumir una gran cantidad de proteínas y grasas en cada comida. Tu cuerpo sólo puede almacenar una cantidad determinada de calorías en una comida, ¿adivinen cuál es el resultado? Hinchazón, mala absorción y obesidad contraproducente. La primera comida debe realizarse entre 15 y 20 minutos después de despertarse y luego cada 2,5 a 3 horas con otras comidas.
La variedad de alimentos debe ser diversa. Comer lo mismo todos los días puede provocar náuseas rápidamente. Así como cambiamos a menudo nuestros planes de entrenamiento para evitar el aburrimiento, es necesario cambiar constantemente nuestra dieta. Normalmente se come lo que hay en casa, por lo que lo mejor es comprar alimentos diferentes cada semana. Esto no sólo equilibra tu dieta, sino que también te permite comprender la respuesta de tu cuerpo a diferentes alimentos. No comas cosas que no cambian.
Cultivar carne es en realidad una forma de comer, porque el crecimiento muscular requiere calorías. Una ingesta insuficiente de calorías es como querer comprar un coche de 50.000 pero sólo un presupuesto de 25.000. ¿Cómo es posible? Entonces, si desea aumentar entre 1 y 2 libras por semana, debe agregar un poco más de carbono, agua y proteínas antes del desayuno, antes y después del entrenamiento.
Hora de publicación: 12-jul-2023
