El ejercicio ayuda a perder peso. Es un hecho: tienes que quemar más calorías de las que comes y beber para perder peso. Reducir la ingesta de calorías en la dieta es realmente importante para la pérdida de peso.
El ejercicio vale la pena a la larga manteniendo esas libras. La investigación muestra que la actividad física regular aumentará sus posibilidades de mantener la pérdida de peso.
¿Cuánto ejercicio debo hacer?
El ejercicio regular consume mucha energía, quema grasa y tiene el efecto de perder peso. Comience con solo unos minutos de ejercicio a la vez. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno, y eso ayuda a su cuerpo a acostumbrarse lentamente a estar activo.
Paso a paso. Paso a paso hará que su ejercicio sea más seguro. Si tiene muy poca actividad en su rutina diaria, asegúrese de hacer ejercicio con moderación al principio. No sobreestimes su cantidad de ejercicio y aumenta gradualmente su cantidad de ejercicio paso a paso. Es importante hacer un ejercicio de calentamiento antes de hacer ejercicio para evitar calambres causados por el ejercicio.
Respira correctamente. Presta atención a la respiración durante el ejercicio. Especialmente durante la carrera, la respiración debería tener un cierto ritmo. Al respirar por la nariz y la boca simultáneamente, la boca no necesita estar demasiado abierta. La lengua se puede enrollar para extender el tiempo que el aire está en la boca y reducir la irritación del aire frío al tracto respiratorio. Cada respiración debe prestar atención a la exhalación de la mayor cantidad de gas posible de los pulmones para aumentar la ventilación efectiva.
¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?
Túpuede hacer mucho ejercicio para lograr el efecto de pérdida de pesoyHace que su corazón y pulmones funcionen más duro, como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, clases de fitness o esquí de fondo.
Además, mDebido a tu césped, salir bailando, jugar con tus hijos, todo cuenta, si revuelve tu corazóny hacerte más saludable.
Para algunas personas mayores o para aquellos con ciertas enfermedades físicas, es necesario consultar a un médico para prestar atención a qué ejercicios evitar.
Lentamente waltingy natación son una buena opción para la mayoría de las personas.Trabaje a un ritmo lento y cómodo para que comience a ponerse en forma sin forzar su cuerpo.
Además del ejercicio habitual aAl menos dos o tres veces por semana, puede usar bandas de resistencia, pesas o su propio peso corporal.
Finalmente Don'me olvida de sTretch todos tus músculos al menos dos veces por semana después del ejercicio. Eso ayuda a mantenerlo flexible y prevenir lesiones.
Tiempo de publicación: octubre-31-2023
