El ejercicio ayuda a perder peso. Es un hecho: hay que quemar más calorías de las que come y bebe para perder peso. Reducir la ingesta de calorías en la dieta es realmente importante para perder peso.
El ejercicio vale la pena a largo plazo al mantener esos kilos de peso. Las investigaciones muestran que la actividad física regular aumentará sus posibilidades de mantener la pérdida de peso.
¿Cuánto ejercicio debo hacer?
El ejercicio regular consume mucha energía, quema grasa y tiene el efecto de perder peso.. Comience con sólo unos minutos de ejercicio a la vez. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno y eso ayuda a que tu cuerpo se acostumbre lentamente a estar activo.
Paso a paso. Paso a paso hará que tu ejercicio sea más seguro. Si tienes muy poca actividad en tu rutina diaria, asegúrate de hacer ejercicio con moderación al principio. No sobreestime su cantidad de ejercicio y aumente gradualmente su cantidad de ejercicio paso a paso. Es importante hacer un ejercicio de calentamiento antes de ejercitarte para evitar los calambres provocados por el ejercicio.
Respira correctamente. Preste atención a la respiración durante el ejercicio. Especialmente al correr, la respiración debe tener un cierto ritmo. Al respirar por la nariz y la boca simultáneamente, no es necesario que la boca esté demasiado abierta. La lengua se puede enrollar para prolongar el tiempo que el aire está en la boca y reducir la irritación del aire frío en el tracto respiratorio. En cada respiración se debe prestar atención a exhalar la mayor cantidad de gas posible de los pulmones para aumentar la ventilación efectiva.
¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?
TúPuede hacer mucho ejercicio para lograr el efecto de pérdida de peso.yhace que su corazón y sus pulmones trabajen más, como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, tomar clases de ejercicios o esquiar de fondo.
Además, mDeber tu césped, salir a bailar, jugar con tus hijos: todo cuenta, si te acelera el corazón.y hacerte más saludable.
Para algunas personas mayores o con determinadas enfermedades físicas, es necesario consultar a un médico para prestar atención a qué ejercicios evitar.
lentamentecaminandoy nadando son una buena opción para la mayoría de las personas.Trabaja a un ritmo lento y cómodo para empezar a ponerte en forma sin forzar tu cuerpo.
Además del ejercicio habitual. aAl menos dos o tres veces por semana, puedes utilizar bandas de resistencia, pesas o tu propio peso corporal.
finalmente don'no te olvides de sEstire todos los músculos al menos dos veces por semana después del ejercicio. Eso le ayuda a mantenerse flexible y prevenir lesiones.
Hora de publicación: 31 de octubre de 2023
